goblet squat

Dzięki! Takie ćwiczenia jak military press, goblet squat to pewnie na luzie i to z dobrym ciężarem!Teraz nic nie robię na luzie! O dobrym ciężarze to nawet nie marzę. A Ciebie to mogę jedynie wirtualnie podziwiać i życzyć Ci sukcesu na zawodach.

[...] do ciężkich jedynek, jednak najczęściej to trójki. Wtorek Góra oraz przysiady 3x5 i lekko, sesja nastwiona na technikę Czwartek Przysiady 2-3x8 Piątek góra Sobota 3x10 - goblet squat Reguły gry: 1. Jeśli robisz przysiady 4 razy w tygodniu - ogranicz objętość/intensywność reszty. 2. Nadal robiłem martwy ciąg. W poniedziałek robiłem dynamiczne [...]

[...] ja proponuję ćwiczenia na mobilność, czyli połączenie siły i rozciągnięcia, nie statyczne rozciągnięcie. Po prostu wydaje mi się, że o ile dobrym tropem może być faktycznie goblet squat z jakimkolwiek ciężarem, bo zmusi ją do rozkładania nóg na boki i niepochylania się, o tyle moim zdaniem i tak warto dołożyć do tego w ramach przygotowań jakieś [...]

24.09.2016 Push: -Pistolet 6-6-6-6 -goblet squat 15 powtórzeń 17kg - 22-22-22-22 -WL 12x35,5 - 10x35,5 - 3 serie 8x38kg -Wyciskanie hantli stojąc 15x7kg - 12x8,25kg - 3 serie 10x9,5kg -Wyciskanie wąsko 33kg 8-8-8-7-6 -odwrotne pompki 20-20-20 -wspięcia jednonóż z hantlą 9,5kg 13-13-13 Goblet mocnie mnie sponiewierał usłyszałem gdzieś żeby w dolnej [...]

Poniedzialek : Lowerbody 1 Rozgrzewka: 1. Spacer posladkami 2. Wymachy nogami 3. Uginanie nog lezac na brzuchu 4. Rozciaganie lydki 5. Wioslo 5 min 6a. Przysiad x15 6b. Pompki x 10 6c. Wyskoki x 5 1a. Goblet Squat 4 15 (0s) 4010 14kg15/14kg15/14kg15/14kg15 1b. Leg Curl 4 10 (90s) 4010 10x42.5g/10x42.5kg/10x42.5kg/10x42.5kg/ 2a. Split Squat 4 [...]

Anubis, dziekuje za zamowienie slicznej pogody na weekend! Sobota - 07.05.2016 - Treningowy rozgrzewka 1. Bodywieght Squats ccx30/ccx20/ccx30/ccx30/ccx30/ 2. DB Walking Lunges 5x10 per leg 7kgx10 per leg/7kgx10 per leg/7kgx10 per leg/7kgx10 per leg/7kgx10 per leg/ 3. Barbell Hip Thrust 55kgx15/55kgx15/55kgx15/ 4. Monster Walk 30/30/30 [...]

Anubis \-) :)) Weekend zlecial szybko za szybko, w sobote do poznego wieczora siedzialam w pracy w niedziele natomiast regeneracja i pyszna kawka z Natasza. W piatek jedziemy ze Sforcia do Opola wraz z Wojtkiem a w sobote i niedziele z Kaszka, Eveline, Sforcia, Nataszka bedziemy braly udzial w szkoleniu u Wojtka Jusiela :-} nie moge sie doczekac! [...]

23.05.2016 Treningowy Rozgrzewka 1a. Goblet Squat 4 15 (0s) 4010 18kg15/18kg15/16kg15/16kg15 1b. Leg Curl 4 10 (90s) 4010 10x47.5g/10x47.5kg/10x47.5kg/10x47.5kg/ 2a. Split Squat 4 15 (0s) 6kg x 15/6kgx 15/6kg x 15/6kgx 15/ 2b. Single Leg Curl 4 10 (90s) 4010 na wyczucie 22.5kg x 10/22.5kg x 10/22.5kg x 10/22.5kg x 10/ 3a. Hip Thrust 4 15 [...]

[...] serii puszczal mi chwyt wiec podzielilam na dwa razy. Na koncu Concept print 500m zrobilam 3 razy po 300 metrow na chwile obecna 500m jest dla mnie niewykonalne po serii gobletow gdzie robie 20 powtorzen. Plan wykonany w calosci jestem z siebie dumna, zaj**iste treningi moge leciec na krotkie wakacje :-)) Anubis - no lubie nie ukrywalam [...]

Dzieki za rady :-)) Na pewno skorzystam :-)) 11.11.2016 - treningowy 1a. Deadlift 4x10 3010 (0s) 45/50/55/60/65 45x10/50x10/55x10/60x10/65x10 1b. TRX Inverted Row 4x20 3010 (60s) ccx20/ccx20/ccx20/ccx20/ 2a. Push Press 3x12 20X0 (0s) 20/22/24/26 12x20/12x22.5/12x25/8x27.5 2b. Split squat 3x12 3010 2x4kg (60s) 12x4kg/12x4kg/12x4kg/ 3a. Bent Over DB [...]

po raz już mam nadzieję ostatni z prośbą o opinię: -> hip thrusts: https://www.youtube.com/watch?v=0q0w4EcyZ0U -> RDL https://www.youtube.com/watch?v=Pfmkm1nGFkA -> goblet squat https://www.youtube.com/watch?v=VB9fIvLahwk (czy zwykły przysiad z tego nie wyszedł...) -> i czy taki domowy wynalazek może być substytutem inverted rows [...]

[...] technicznie niż ten ze sztangą. Aero tylko 5 min, ogólnie jakiś spadek mocy miałam,w ogóle nie chciało mi się isć na siłownie, ale poszłam głównie po to by spróbować gobleta:-D Miski z wczoraj dziś: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a8e18b1ea90b418a846108cbc74e06e4.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b61e6b3230fa4d8393101848eb95bf85.png Zmieniony przez - [...]

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Bry wieczór. Nowy tydzień, nowe wyzwania, nowy plan i nowa dieta. Poniedziałek rozpoczęty z wysokiego punktu! W pracy cały czas coś się działo może nie stricte problemowo ale z racji tego, że podjąłem się kilku zadań na własną rękę to siedzę i grzebie sobie w kodach i skryptach towrząc coś co pomoże mi w jakiś [...]

https://scontent-amt2-1.xx.fbcdn.net/v/t1.15752-9/52800498_554418161733790_3824412925318135808_n.jpg?_nc_cat=104&_nc_ht=scontent-amt2-1.xx&oh=df883656abdf7a402ffe7b50b22720f4&oe=5D238CB0 Wczoraj już brakło mi dosłownie czasu na wypiskę bo padłem jak kawka wieczorem :-) Trening nóg wszedł jak szalony a w dodatku miałem jeszcze dodatkową pracę [...]

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Dzisiaj chyba pierwszy dzień od początku redukcji kiedy zaliczyłem totalny zjazd energetyczny i to do tego stopnia, że zdarzyło mi się przysnąć i zostałem obudzony przez własne chrapanie. Bardzo długo zastanawiałem się czy pójdę na trening ale chwilę potem napisał do mnie Dawid a potem Przemek i uświadomiłem sobie, [...]

Wiesz, problem z suwnica jest ten ze robisz cięzarem który absolutnie nie jest odpowiedni dla twoich stawów, on jest za duzy tylko dlatego nim robisz bo jestes zaparta, tu nie pracuje nic twórczo tu jest czyte pompowanie. Hmm, to może rób goblet squat tu znajdziesz kazda sztangielkę :-))

Czyli zamieniamy wypychanie na goblet squat. OK. Sprawdziłam jak to ćwiczenie wygląda.. Z tego co zaobserwowałam schodzi się pośladkami w dół, a nie tak jak przy normalnych przysiadach do tyłu. Plecy proste, stopy i kolana lekko na zewnątrz. Rozstaw stóp na taką szerokość, aby przy przysiadzie łokcie znajdowały się między kolanami. Na coś [...]

U mnie nie ma stojaka na sztangę, a sama nie podniosę 40 kg żeby zarzucić na barki. Na początku zamieniłam przysiad na wypychanie na suwnicy ( doszłam do 105 kg), ale Obli zaleciła wykonywanie goblet squat ze względu na lepszą pracę mięśni. Jak zwykle miała rację :-)).

Dzieki dziewczyny, trzymajcie te kciuki, prosze, dalej :-) Pierwszy dzien byl porazka, wrocily moje bulimiczne zapedy, niestety.. Bez cyferek i liczenia robi sie mniej bezpiecznie.. Ale nauczylam sie juz przez chorobe, ze kazdy dzien jest nowym poczatkiem, ba.. Kazda godzina, minuta, sekunda to nowy poczatek, wiec sie nie zalamalam, zebralam sie [...]

FBW 3 TRENING 1. Back Squat ATG 4 x 10 35 kg 2. Biacromical Bench Press 4 x 10 30 kg 3. Romanian Deadlift 4 x 10 35kg 4.Barbell Row 4 x 10 35kg 5a. Plank 4 x max 5b. Goblet Squat 4 x 15 Kb 8kg 6a. Push Up 4 x 15 6b.DB 3 trap Raise 4 x 15 4kg DIETA 1. 3 jaja, 50g płatki jaglane, 3 śliwki, kawa z mlekiem 2. 3 jaja, 50g płatki jaglane, [...]